|
|
| ვარჯიშები ტარდება წოლით მდებარეობაში. ყოველი ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა ღრმა ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა. | |
| 1. დაწექით ზურგზე. თვლაზე 1-2 ხელები აწიეთ ბოლომდე და შეისუნთქეთ ჰაერი ცხვირით. თვლაზე 3-4 ხელები დაუშვით და ამოისუნთქეთ პირით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 2. დაწექით ზურგზე. ხელები მოხარეთ იდაყვის სახსარში და მოათავსეთ მხრებთან. შეასრულეთ წრიული მოძრაობა 4-ჯერ ერთი მიმართუ- ლებით და 4-ჯერ მეორე მიმართულებით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 3. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. თვლაზე 1-2 ერთდროულად მოხარეთ თავი, ტერფები და ხელის მტევნები. თვლაზე 3-4 დაუშვით. მოძრაობა გაიმეორეთ 2-ჯერ, რაც ითვლება 1 ვარჯიშად. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 4. დაწექით ზურგზე. თვლაზე 1 მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი ერთდროულად აწიეთ 450 კუთხით. თვლაზე 2-3-4 ნელი მოძრაობით დაუშვით. იგივე ვარჯიში გაიმეორეთ მარცხენა ხელით და მარჯვენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 5. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ თავქვეშ, მარჯვენა ფეხი მოხარეთ მუხლის სახსარში და გაშალეთ. იგივე მოძრაობა შეასრულეთ მარცხენა ფეხით. რაც ითვლება 1 ვარჯიშად. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 6. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ თავქვეშ. Oორივე ფეხი მოხარეთ მუხლის სახსარში 450 კუთხით და ქუსლებზე დაყრდნობით გაასრიალეთ ბოლომდე. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 7. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ თავქვეშ. ორივე ფეხი ერთდროულად მოხარეთ. თვლაზე 1 აწიეთ ფეხები ჰაერში, თვლაზე 2 მოხარეთ. თვლაზე 3-4 დაუბრუნდით საწყის მდებარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 8. დაწექით ზურგზე. ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. თვლაზე 1-2 აწიეთ გამართული მარჯვენა ფეხი 450 კუთხით ზემოთ და გაშალეთ განზე. თვლაზე 3-4 დაწიეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იგივე შეასრულეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 9. დაწექით ზურგზე. თვლაზე 1 მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და დადეთ მარცხენა ფეხის მუხლზე. თვლაზე 2 მარჯვენა ფეხი გამართეთ და თვლაზე 3-4-5-6 ნელა დაუშვით. იგივე მოძრაობა გაიმეორეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 10. ,,მაკრატელა". დაწექით ზურგზე. გამართული ფეხები აწიეთ ზემოთ, გაშალეთ განზე და შემხვედრი მოძრაობით გადააჯვარედინეთ. ყოველი ჯვარედინის შემდეგ ცვალეთ ფეხი. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 11. ,,ველოსიპედი". დაწექით ზურგზე. მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსარში და შეასრულეთ ჰაერში წრიული მოძრაობა. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 12. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1-2 ერთდროულად მოხარეთ ფეხები ჯერ მუხლის, შემდეგ კოჭ-წვივის სახსრებში. თვლაზე 3-4 ფეხები გაშალეთ და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 13. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1-2 აწიეთ გამართული მარჯვენა ფეხი ზემოთ და თვლაზე 3-4 დაუშვით. იგივე შეასრულეთ მარცხენა ფეხით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 14. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1-2 გაიზნიქეთ ისე, რომ ხელები ნიკაპს არ მოშორდეს და მუხლებით ეყრდნობოდეთ იატაკს. შეისუნქეთ ცხვირით. თვლაზე 3-4 დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ ჰაერი პირით. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 15. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ნიკაპქვეშ. თვლაზე 1 გაიზნიქეთ ისე, რომ ხელები ნიკაპს არ მოშორდეს და მუხლებით ეყრდნობოდეთ იატაკს. შეისუნქეთ ცხვირით. თვლაზე 2-3 გაჩერდით აწეულ მდგომარეობაში. თვლაზე 4 დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ამოისუნთქეთ. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 16. ,,მერცხალი~. დაწექით მუცელზე. ხელები მოათავსეთ ტანის გასწვრივ. თვლაზე 1-2 ერთდროულად აწიეთ ზემოთ ტანი, ხელები და ფეხები და გაშალეთ ოდნავ განზე. თვლაზე 3-4 დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
| 17. დაწექით მუცელზე. თვლაზე 1 შეასრულეთ მოძრაობა "მერცხალი". თვლაზე 2-3 გაჩერდით აღნიშნულ პოზაში. თვლაზე 4 დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიში გაიმეორეთ 8-ჯერ. | |
| 18. დაწექით მუცელზე. შეასრულეთ ცურვითი მოძრაობა, სუნთქვის გათვალისწინებით. გაიმეორეთ 8-ჯერ. |  |
მოკლე ისტორია |
ძირითადი მიმართულებები |
მიმდინარე პროგრამები |
პუბლიკაციები |
კლინიკები | ქველმოქმედება | ობოლთა თავშესაფრები | პროექტები და აქტივობები | ფინანსური მხარდაჭერა | საკონტაქტო მონაცემები
Copyright © 2001-2003 The GENESIS Association
|